第 2 章 - 激励和坚持原则
只有约20%的美国成人同时符合有氧活动和肌肉强化指南要求。健身专业人员面临着两大挑战：让人们积极开始以及之后坚持运动计划。本章重点是提高人们在开始之后坚持计划的可能性。
激励人开始锻炼的因素不一定是使他们长期参与运动计划的因素。健康和健身行业的真正挑战是创造出适宜的计划和运动环境，使人们尽可能提高坚持计划并选择积极生活方式的可能性。
了解激励
用于评估激励的两种最常讨论方法是内在与外在激励和自我效能。
内在和外在激励
在运动背景下，要实现内在激励，意味着一个人是因为参与本身所带来的内在愉悦和体验而从事运动活动。
与其认为需要让自己的客户受到更多的内在激励，私人教练应更努力增加参与计划所带来的愉悦感和成就感。私人教练通过鼓励客户拥有并参与计划以及教授自足性和自主性，可以帮助促进内在激励的形成。
自我效能
在运动背景下，自我效能定义为个体对自身成功参与体力活动计划的能力和信念。自我效能与激励呈正相关。
许多健身专业人员所犯的一个重大错误是安排整堂课进行评估，不要让客户感觉像在做测试，在某些情况下，甚至不要让客户知道你在收集评估信息。
用于保持客户激励的策略
私人教练应当告知客户可能会出现回复原态并使其提前做好准备，以便他们能够在回复原态后立即重新坚持活动计划。第一步是宣教，第二步是支持。
社会支持
开发和维护运动的社会支持网络。教练应当尽量多利用团体参与和社交互动的机会，让客户感觉自己属于该计划，并且是具有共同兴趣和目标的成员所组成团队的一部分。
自我肯定
教导客户进行自我肯定。
自我调节
教导客户成为有效的自律者，自我监督行为、日程、时间和优先事项。
高风险情况
时间管理技能不佳、缺乏社会支持或日程繁忙的个人最有可能回复圆台。私人教练必须不断了解并观察客户是否出现受打击、沮丧或疲惫的迹象。
影响运动参与和坚持度的因素
体力活动的潜在决定因素可分为三类：
- 个人特质
- 环境因素
- 体力活动因素
个人特质
人口统计变量
健康状况
过往的运动经验
心理特质
认识、态度和信念
环境因素
设施便利性
时间
社会支持
体力活动因素
强度
损伤
反馈
- 外部反馈：私人教练为客户提供的强化、纠错和鼓励。
- 内部反馈：客户根据自己的感觉系统（感受到、看到或听到的内容）为自己提供的相应信息。长期计划坚持度取决于客户提供自我反馈的能力。
领导特质
对客户的进展表现出持续不断地关心和兴趣是贯穿私教职业生涯的一部分。私人教练使用系统性目标设定以及教授回复原态预防技巧的目的是，告诉客户他们对客户的关心远远超出这一小时课程的范围。
私人教练爱建立坚持度中的作用
计划设计
私人教练必须能够针对每个客户的偏好、时间表、经验、顾虑和约束条件（例如，钱、便利性和时间）设计计划。
角色清晰度
在一段关系中分歧和冲突产生的常见原因是角色模糊。
目标设定
目标设定应当遵循SMART原则。
- 避免设定过多目标
- 避免设定负向目标
- 设定短期和长期目标以及过程目标和成绩目标
- 定期重审目标
合同/协议
使用行为合约和书面协议。
第 2 章 - 习题集
1. 对于刚开始参加运动方案的个体而言，最重要的因素是什么？
- 家庭和朋友的大力支持
- 运动设施的便利性
- 与运动有关的行为改变意愿度
- 与私人教练联络
错误选项（1），正确答案（3）。真正的动机都来源于内心。
4. 为了确保客户坚持参加训练，私人教练最好采用下列哪种策略？
- 为客户设计运动方案，这样客户就只训练，而不会对运动本身想太多
- 通过内在动机因素对客户进行激励，以提升其自我效能
- 鼓励客户独立安排运动方案，从而促进客户提升内在动机
- 主要通过指引（而非教育）建立自己的运动教学风格
错误选项（2），正确答案（3）。教练不是通过“内在动机”对客户进行激励的。教练的目的是提升内在动机。
9. 在监督式环境中运动，最可能与运动坚持水平无关的因素是？
- 教育
- 年龄
- 收入
- 性别
错误选项（3），正确答案（2）。其余几个选项都有相关。
11. 坚持的定义为：一种将行为赋予方向和目的的心理驱动力。
- 正确
- 错误
错误选项（1），正确答案（2）。坚持是积极主动地参加运动方案；激励则是心理驱动力。
13. 身体活动的三种主要潜在决定因素不包括哪一项？
- 个人特质
- 身体特质
- 环境因素
- 体育活动因素
错误选项（1），正确答案（2）。其中1、3、4是体育活动的潜在决定因素。
18. 下列术语种，哪一项的定义为：相信自己有能力成功开始并坚持某种行为？
- 内在激励
- 自我效能
- 外在激励
- 心里控制源
错误选项（1），正确答案（2）。注意这是“效能”的定义。
